¿Cuántas calorías tienen una banana?

Siempre, se está en la búsqueda de alimentos, que formen parte de la dieta diaria, que ofrezcan gran cantidad de vitaminas y que por supuesto cuente con una cantidad mínima de calorías. Las bananas son está fruta que todos han estado buscando, aunque siempre ha estado allí y para muchos ha pasado inadvertida. Es una fruta deliciosa, la cual puede formar parte de la dieta diaria de forma sencilla, además que puede ser comida de diferentes maneras.

 

PUEDEN APORTAR MÁS DE LO QUE IMAGINAS A TU VIDA, DISFRUTA DE LAS BANANAS

Todos tienen una fruta la cual pueden indicar como favorita, las bananas podrían formar parte de esta lista, en cuanto puedas conocer todos los beneficios que puede aportar a la vida. Puede formar parte de una dieta tranquilamente, pues las calorías de las bananas son realmente pocas, por cada 100 gramos de banana hay aproximadamente 90 calorías.

Puede que algunos especulen que son excesivas, pero realmente con una banana puedes quedar satisfecho rápidamente. No solo se debe tomar en cuenta la cantidad de calorías de las bananas, también se debe estudiar todos los beneficios que aporta consumirlos frecuentemente, te va a sorprender.

Las bananas originalmente son de Asia y se comenzaron a expandir por el mundo gracias a los colonos de Europa, no solo llego a Europa y también a África y luego de algunos años las bananas llegaron a América. Toda una travesía para formar parte de la gastronomía de todo el mundo.

Esta es una fruta, que cuenta con una cascara protectora, la cual es amarilla, cuando está en su fase madura y puede tener algunas pecas, de color marrón intenso e incluso negro, pero no debe tener demasiadas, pues esto indica que ya está muy madura. Su pulpa es blancuzca o amarillo muy claro. Su olor es muy particular, es un olor dulce muy agradable, su textura es suave e incluso cremosa y cuando hablas de su sabor es sencillamente delicioso.

 

¿Qué aportan las bananas?

Esto es lo más interesante, pues las bananas son frutas con mucho que aportar al cuerpo humano, están llenas de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, ayudan al buen funcionamiento del estómago, además que aporta energía.

  • Vitaminas: las bananas aportan vitamina A, B, C y E.
  • Magnesio
  • Potasio
  • Hierro
  • Betacaroteno
  • Ácido fólico
  • Es diurética y tiene propiedades laxantes, pero en poca medida
  • Cuenta con fructuosa y también glucosa

Con todo esto se puede hacer una idea, de lo significativo que es el consumo de bananas en la dieta, en especial para niños y también para los deportistas. Esta fruta también cuenta con carbohidratos los cuales se digieren rápidamente cuando están maduros. Lo mejor es que si estas bajo rutinas de ejercicio puedes consumir bananas para aportar energía al organismo, y las calorías de las bananas no harán ningún daño, todo lo contrario.

 

¿Se pueden consumir bananas verdes?

Sí, se pueden consumir cuando están verdes, pero no crudos ya que estos cuentan con altos niveles de almidón, los cuales al ingresar al sistema digestivo se fermentan y producen gases. Lo ideal es consumirlos cocidos, se pueden hacer diferentes alimentos, especialmente para los niños, ya que ayudan a aumentar de peso. Las bananas cocidas, pueden ser incorporadas a la dieta sin ningún problema.

 

¿Todos podemos comer bananas?

Claro, todos podemos consumir bananas, son muy sanas. Pero las personas que padecen de diabetes, la pueden consumir con mucho cuidado, ya que las bananas contienen glucosa y esta puede perjudicar en gran medida los niveles de azúcar en la sangre de los diabéticos.

De hecho, las bananas son recomendadas para personas con problemas de alimentación, ya que ayudan a aumentar el apetito, esto se debe a que ayuda a la estimulación de la digestión y por ende a aumentar la velocidad del metabolismo, permitiendo que el apetito en las personas aumente. Muchos médicos recomiendan a las madres a dar bananas a los niños de poco comer, para aportar sus mejores vitaminas y minerales y permitir que aumente sus ganas de comer.

 

¿Las bananas te hacen aumentar de peso?

Este es un mito, pues comer una banana te permite sentir que saciaste tu hambre, pero no te está haciendo aumentar de peso, de hecho, solo cuenta con unas pocas calorías, si puede ser mucho más que las aportadas por otras frutas como la manzana, pero la manzana no ofrece la sensación de estar llenos, ni tantas vitaminas y minerales que son muy beneficiosas. Las calorías de las bananas son de tan solo 90 calorías por 100 gramos y con 100 gramos vas a quedar satisfecho.

Pueden ser agregadas a la dieta, sin ningún tipo de inconvenientes, no solo las puedes disfrutar solas, puedes acompañarla con otras frutas, preparando ensaladas de frutas para una merienda, he incluso queda muy bien con la leche y se pueden hacer batidos deliciosos.

Es muy interesante todo lo que puede aportar una fruta a la vida de las personas, las bananas por lo general son muy consumidas en los hogares y si son personas que se encuentran en constante actividad física, saben perfectamente que esta fruta les ayuda a mantener sus niveles de energía elevados, para ofrecer lo mejor de sí.

 

Algunas formas de comer bananas

  1. Batido de banana: en una licuadora, coloca un vaso de agua, cuatro cucharadas raza de leche y dos bananas. Licua muy bien. No es necesario colocarle azúcar ya que las bananas cuentan con un dulce natural que es delicioso. Si es de tu gusto puedes agregarle granola.
  2. Panqueques de banana: en un bol coloca 2 bananas y tritúralas, agrega 1 taza harina de trigo, un huevo, y 1 taza de agua, mezcla todo muy bien. Calienta una sartén, cuando este bien caliente agrega un poco de la mezcla, espera unos minutos y dale vuela déjalo unos 2 minutos más y retira del fuego, tendrás unos ricos y sanos panqueques con solo algunos ingredientes, lo mejor es que no es necesario utilizar azúcar.
  3. Puedes agregar bananas a tus cereales y hacer diferentes ensaladas de fruta, para tener sabores completamente diferentes.

Vas a notar que con las bananas puedes hacer gran cantidad de preparaciones, es una fruta muy versátil que va muy bien con muchos ingredientes, esto la hace una gran aliada para formar parte de las meriendas de toda la familia.

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